没让你美女自由啊短剧全集_第88章核心训练睡在旅途中的李柏第2页_寒萌

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李柏看得心里佩服极了！

“你来。。。。。。这个动作今天先每只腿练一组，一组二十个！”

徐指导做了几个，给他讲清楚技术要领之后，就爬了起来，让李柏去练。

在李柏练的过程中，他还在旁边不停地说着。

“核心肌肉群包括你腰椎、骨盆、髋关节附近的肌肉。”

“比如你腹部，腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌！”

“还有下背部的竖直肌，髋部的髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌。”

徐召平停顿了几秒，他看了李柏交换腿之后的训练动作，表情略有些意外。

这小子应该是第一次进行核心训练吧？

好像腰腹力量还不错啊！

他随后接着说下去。

“它们在你的运动过程中，起到了稳定重心和传导力量的作用。”

“你可以把它们当做一座桥，连接了你身体的各个部位。”

“它们提供了你身体稳定性、爆发力和肌耐力。”

“把它练好了，你的速度就能更快，你的肌肉耐力也会更好！”

“自然，你的跑步经济性也能很快地提升起来！”

第二个动作是跪姿后抬腿。

这次主要是教动作，徐召平让他回去找一根弹力带加着一起练。

“你的核心练好了，还有一个非常重要的作用，就是身体也不容易受伤！”

“你核心肌群越强，你每迈出去的每一步力量就越大，你跑得就越轻盈越轻松。”

“这也意味着你可以避免去用脚踝或者膝盖关节去发力，减少它们的压力，自然就减少了受伤的风险！”

“。。。。。。”

徐召平在田径场上教了李柏半个多小时，才意犹未尽地放他回去洗澡休息。

李柏离开后，徐召平还在人烟渐稀的田径场上散步。

老教练心里多少还是有些惆怅的。

中国长跑不出人才，老看着黑人和隔壁邻国在国际大赛上出尽风头，那也不是滋味啊！

“李柏这孩子还是挺刻苦的，听话，专注，有点像我们那个年代的运动员。”

“就是可惜年纪大了，而且不是体育生出身，现在才开始打基础，太晚了！”

徐召平惋惜地摇了摇头。

。。。。。。

第二天，徐召平就收回了自己昨天对李柏的评价。

中午10点多，他们乘坐的飞机就抵达了彩云的春城。

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